Vậy thì chúng ta cần phải có những cái bước nào để có thể đạt được cái mức cân nặng mà có thể giảm cân được về đúng mức các chỉ số với mong muốn mà lại không quá là khó khăn và vất vả thì mình cần phải có những cái điều điều kiện như sau, thứ nhất, đó là phải có mục tiêu, tại sao lại có mục tiêu rõ ràng, bởi vì nếu không có mục tiêu thì bạn sẽ đặt ra cho mình những mục tiêu quá cao, hoặc là mục tiêu quá thấp. Khi mục tiêu quá cao thì bạn sẽ không đạt được. Chúng ta sẽ dễ dàng mất cái niềm tin vào cái việc là mình có thể giảm cân được và khi mục tiêu cao quá, mình không giảm cân được thì mình sẽ mất cái niềm tin vào việc là mình có thể làm và gây ra cái vấn đề nản chí. Hoặc khi bạn không còn niềm tin nữa thì sau khi chúng đến cái thời điểm mà cái cuộc sống của bạn, cái mức cân nặng làm cho mình không hài lòng không phải là không trong công việc cũng như là trong cái hạnh phúc của gia đình. Lúc đó mình mới mong muốn giảm cân nhưng khi đã mất niềm tin rồi mình không muốn theo các cái phương pháp nào nữa, hoặc là mua những cái sản phẩm giảm cân mà được nghe quảng cáo trên mạng rất là nhiều và mình muốn một cái cách giảm cân cấp tốc thần tốc trong thời gian ngắn thì nó không đạt hiệu quả. Và việc bạn mất niềm tin trong cái vấn đề giảm cân thì đó là cái việc chính là cái việc mà thất bại lớn nhất của chúng ta khi chúng ta đặt vấn đề giảm cân. Vậy thì mục tiêu như thế nào là hợp lý? Ví dụ như bạn đang cao 1m 5, 7 mà bạn đang nặng khoảng tầm 6 lăm cân thì giống như 6 lăm cân là sẽ hơi mập một chút. Hơi ấm chút thì bạn muốn chúng ta muốn giảm về thì cái mức chúng ta nên giảm thì đối với cả nữ thì cái by me mi là mình nên duy trì ở mức từ 19 20 là thân hình vừa đủ khỏe mạnh, mảnh mai mà không bị quá mập thì mới chỉ đến 20 là cái mức mà. Chúng ta mong muốn nhất, vậy thì 1m 5, 7 pm 20 thì mình sẽ tính Xem khoảng bao nhiêu cân đó thì bmi là chỉ số là bmi sẽ= cân nặng chia cho cái chiều cao trung bình đó. Ví dụ như bạn đang nặng 65 cân, mình sẽ tính là 65 cân mà cao 1m 7, 1 6 cao 1m 6m 5 7 quên đó thì 1571757 mà bạn đang nặng 65 cân thì tức là pin à 2 6 thì rất là mập thì mình cần phải giảm. Về mức xong cân hơi to quá nhờ làm quá thôi thì mình sẽ đặt mục tiêu đầu tiên nếu như mà mét 5 7 chiều cái cân nặng phù hợp nhất là BMX 20 thì mới tính ra là 20 này bma 20 nhân với cả 1,57 1,57 làm= 49 cân. Tức là bạn cần khoảng mức loanh quanh 4 9 cân hoặc 50 cân là vừa đẹp thì từ 6 5 về 50 là 15 cân. Vậy nếu như mình gặp mục tiêu là 15 cân trong một tháng thì nó bất khả thi rồi bất khả thi với nữ bởi vì sao? Bởi vì đối với nữ. Thì còn với nữ thì cái chuyển hóa cơ sở của mình nó thấp hơn các chỉ số bmr. Mình rất là thấp, thứ 2 là cái khối lượng cơ thấp hơn, dẫn đến là cái việc giảm cân hàng ngày. Nó rất là thấp vì mình không thể cắt giảm quá mức năng lượng, nạp hàng ngày vì mình vẫn phải có một cái lượng năng lượng mà đủ cung cấp cho mình cái cái sự sống mà không quá thấp, vì nếu thấp quá thì sau khi giảm xong ấy thì mình cứ thấy người ta mệt mỏi và ốm yếu. Không thể tham gia các hoạt động trong cuộc sống được. Do đó, mình sẽ phải đặt ra một cái mốc rất là từ từ vậy 15 cân thay vì đặt mục tiêu ra một tháng, mình sẽ đặt mục tiêu trong vòng 3 tháng. Tức là một tháng mình giảm 5 cân mà đặt mục tiêu 5 1 cân xong mình sẽ chia nhỏ ra và mình lên kế hoạch giảm cân thì nó sẽ dễ dàng đạt được hơn. Không đặt mấy cái phần một, chúng ta cần lưu ý là nhớ có vấn là không đặt mục tiêu quá cao xong, cái quá xong, cái chu kỳ giảm cân để mình không bị cái hụt hẫng, không bị mất niềm tin khi mình giảm. Rồi điều số 2 đó là mình sẽ phải học cái chợ dinh dữơng, tại sao lại phải học dinh dữơng? Bởi vì là cái dinh dữơng và cái chỗ ăn nó là cái điều quyết định nhớn nhất trong vấn đề giảm cân và các cái bài video trước thì vẫn chia sẻ các bạn cách các cái chế độ ăn kiểu keto hay là dark hay là is hay là các cái loại dinh dữơng thì linh miu trên bạn có thể click vào Xem thì cái thí dụ dinh dữơng mình phải đặt ra mục tiêu phải tìm hiểu được các cái loại dinh dữơng đó có thành phần và có hàm lượng dinh dữơng ra sao? Và điều thứ 2 là phải học rõ về chỉ số y. Vậy thì nếu không nắm được cái y thì đây là một trong cái thất bại sai lầm lớn nhất khi chúng ta giảm cân với chỉ số GI của thức ăn là gì? Chỉ số GY nó chính là cái hàm lượng đường huyết hấp thu vào máu nhanh hay chậm thì cái cờ y cao là các loại các sản phẩm có có cái độ ngọt cao, ví dụ như là bánh mì này, các loại cơm này hay là trà sữa này có loại đường trực tiếp hay là các loại sữa ngọt thì đó là các cái các cái đường nhanh, cái cơ chỉ cần cái đường nhanh này, nói chung thì nó sẽ có cái chỉ số. Lý cao và chính cái chỉ số y này khi chúng ta ăn vào nạp lượng năng lượng lớn thì nó sẽ làm cho cái lượng anh sullivan cao rất là nhanh và anh soobin sẽ tăng cái khả năng tổng hợp mở và thích mở rất nhanh. Điển hình là buổi tối nếu buổi tối mà chúng ta ăn tinh bột thì nó là cái rất là khó khăn trong việc giảm cân vì tinh bột buổi tối là cái rất là khó. Chính vì thế, biểu số 2 chúng ta cần phải nhớ đó là phải hiểu về các cái chỉ số của linh dương và sản phẩm, chỉ số i, hàm lượng protein, hàm lượng lipid, hàng lượng carbon v rap cần phải thuộc được 3 cái chỉ số này. Thì mới giảm cân dễ dàng được thì mình có thể bật mí cho các bạn một vài cái loại mà dinh dữơng phù hợp khi chúng giảm cân số một. Đó là các loại họ khoai. Đương nhiên rồi trong cái video trước, chị đã chia sẻ các bạn các loại khoai chúng ta có thể ăn có khoai lang, khoai sọ, khoai tây thì nhìn chung các loại khoai này khi chúng ta ăn ở trạng thái thô tự nhiên, tức là có thể luộc lên ăn có thể là hấp ăn được nhưng mà mình không ăn cái không cái đấy nhớ khoai tây khô cá khoai hay lá khoai lang sấy nó lại là cái loại cáp trực tiếp rồi vì tách lượng nước và cái thằng sơn nó cũng giảm đi. Đó thì các loại khoan nói chung thì cái chỉ số cái GY của loanh quanh cửa khoảng tầm 5 56 lăm, tức là nó dưới 70 là cái mức mình có thể chấp nhận được và khá là tốt vì thứ yếu tố thứ 2 nữa là các loại sản phẩm, khi có sơ thì nó sẽ là một cái làm lượng đường của mình hấp thu chậm hơn, tức là các loại github thì mình ăn các loại thực phẩm đó sẽ hạn chế. Có vẻ tăng doanh số lên cao hơn số 2 nữa là các cái loại rau củ quả phối hợp trong khi giảm cân mình các loại rau ngoài việc cung cấp vitamin hơn, tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch của mình. Nó còn giúp cho việc là tăng khả năng no no lâu hơn thì các loại rau người ta có thể tìm các loại rau có hàm lượng nước cao esterri phút. Các loại đó sẽ giúp cho cái việc hấp thu vitamin tốt hơn và vì thành phần nước nó rất là cao nên là các hạt năng lượng, nó sẽ thấp xuống. Đồng thời các loại rau, củ quả thì có thể khi ăn sống ấy thì cái năng lượng nó sẽ cao hơn là khi ăn 9. Như vậy, nếu mình ăn lúc sống thì nó sẽ có 100 inch nhưng cái năng lượng lại cao hơn trong lúc lúc 9 thì mình phải cân nhắc là hôm nay nên ăn salad thì hôm sau mình có thể ăn các loại rau 9 nó cũng sẽ hiệu quả. Ồ, cái này thứ 2 họ vấn đề thứ 3 là mình cần phải lên lực cụ thể lên lịch, cụ thể thì tại sao nó phải lên lịch? Bởi vì cái lịch sẽ giúp các bạn làm mình lên lịch, cụ thể là ví dụ như là chúng ta đang cao 1m 5 bẩy này 1m 5 7 mình đang vẫn bài toán lúc nãy là mình muốn giảm từ 65 cân về mức BMI là khoảng 19 20 thì lượng sữa khoảng tầm 4 4 bao nhiêu 4, 7, 4, 9 cân tầm tầm đó thì mình phải giảm khoảng loanh quanh khoảng tầm 15 cân từ mỗi tháng giảm 5 cân thì mình phải lên kế hoạch là mỗi tháng tầm 5 cân thì một ngày mình giảm. 5 thứ 30 khoảng 101.000 khoảng 106 7 gam 167g này tương đương với một một cân giảm cân 7000 kilô calo thì 167 mình cần bao nhiêu 1, 6 7 thì mình sẽ tính cho các bạn nè 1, 6, 7 nhân với 7. Thì mỗi ngày các bạn cần giảm tầm 1000 mốt 1100 calo, nó rất là cao đấy, 100 calo thì sẽ tính ra là một ngày là 1000 mốt thì với cân nặng 60 cân thì cứ chuyển hóa cơ sở mình cần khoảng tầm 1000 8 thì mình sẽ- đi thì mỗi ngày mình chỉ ăn nạp vào khoảng tầm 700 thôi, tức là luôn nhớ công thức này mình sẽ tính cái lượng calo in là cái lượng mình nạp vào. Nó và mình lấy tổng- đi cái lượng nạp vào nó phải= cái lượng mà mình cần giảm thì nó mới đạt yêu cầu, tức là một ngày mình cần nạp khoảng 1000 bẩy nhưng mình muốn giảm một 106, 7 gam cần giảm 1000 mốt thì mỗi ngày mình cần chỉ ăn được ăn 600 calo thôi chứ mình phải có công thức tính nhá 600 calo. Thế thì một ngày ăn 600 k nhân ra 600 calo tương đương với bao nhiêu ăn tinh bột, bao nhiêu gam protein, bao nhiêu lít thì phải có cái bảng đấy à mà mình nhận cái số đó lên cái lượng rau lượng thịt cá mình cần ăn và thứ 2 là vẫn phải đáp ứng được. Đủ cái lượng protein mình làm vào ngày thì cái lớp protein thì trong cái video trước là hướng dẫn rồi các bạn có thể Xem lại thì cái hàm lượng protein mỗi một người nhở nó cần được khoảng từ
một đến 1,2 gam trên cái răng cân nặng thì mình phải vừa đảm bảo được cân= giữa yếu tố protein nạp vào để khi giảm cân người mình nó không mệt người mình nó không bị tong teo cái cơ mà nó không teo đi và giảm, song mình vẫn săn chắc và thứ 2 là phải làm đảm bảo được cái lượng năng lượng làm vào đúng cái mức mình cần. Nếu không thì bạn sẽ thất bại ngay từ đầu và thường trong khoảng 1 2 tuần đầu. Nếu chúng ta nghĩ ăn trong một thời gian. Hoặc là như anh nó sang khoa học ấy thì mình giảm rất là nhanh nhưng sau 2 tuần đấy thì cái việc tăng cân trở lại rất là dễ. Bởi vì đoạn đầu mình chủ yếu mình chỉ giảm một cái lượng nước và giảm cái lượng cái lượng phân ở trong bụng mình thôi. Rồi rồi sang máy thứ tư, đó là mình cần phải kiên định. Kiểm định trong khi giảm cân là yếu tố vô cùng quan trọng, tại sao lại phải quyết định? Bởi vì là nếu như không quyết định trong quá trình giảm cân là mình đã có một cái lộ trình lúc nãy rồi vừa thống nhất là có mục tiêu rõ ràng này hàng ngày mình phải giảm bao nhiêu kilô calo thứ 2 là mình phải lên lịch từng bữa một rồi thì cái kiên định này sẽ giúp cho các bạn là khi mình khi mình bắt đầu một chế độ giảm cân, mình không đạt hiệu quả ngay hoặc đang đạt hiệu quả mới chững lại thì mình phải kiên định theo một cái quy trình theo đúng cái thời gian của huấn luyện viên, hướng dẫn các bạn làm trong một tháng hay 2 tháng, mình sẽ đạt được các yêu cầu này. Nếu như đang bị chững lại, mình sẽ điều chỉnh Xem cái nào hợp lý chứ không. Nếu không quyết định mình bỏ mục tiêu, mình sẽ lại thất bại nên yếu tố thứ tư là phải quyết định cái cái trò chơi giảm cân này. Đó chính là sự kiên định. Nếu như không quyết định được thì rất dễ thất bại trong cái giảm cân thì mình sẽ động viên các bạn là chúng ta phải kiên định đã giảm được trong video trước. Mình đã hướng dẫn chia sẻ các bạn là điều có thể giảm đến 10 12 cân trong vòng 2 tháng. Nó không quá khó. Là mình tăng lại, nó cũng không quá khó khi mình đã tăng cân và giảm cân được thì cái việc sau này khi chúng ta giảm cân xong, các bạn có thể dễ dàng mà ăn các loại thực phẩm. Chúng ta mong muốn đủ yêu thích mà vẫn giữ được sức khỏe tốt vì khi mình đã giảm được tăng được thì cơ thể mình đã thích nghi việc tăng giảm cân rồi thì cái việc mà ép cân thì nó rất là dễ. Rồi và điều cuối cùng nữa thì hiếu sẽ chia sẻ các bạn cái trước khi chúng ta giảm cân thì chúng ta cần phải khám kiểm tra sức khỏe. Bởi vì nếu giảm cân mà ảnh hưởng sức khỏe, giảm cân xong mà các bạn mệt mỏi, yếu hơn hay ảnh hưởng các bệnh lý, chúng ta đang mắc phải như đau dạ dày này. Rối loạn đường huyết này, tiểu đường này và mở máu này đó thì tăng acid uric này thì tất cả những yếu tố đó sẽ ảnh hưởng toàn bộ đến quá trình giảm cân của bạn nên trước khi bắt đầu chế độ giảm cân thì mình cần phải lên kế hoạch đó là. Xét nghiệm các cái thông số máu, các chỉ số máu, cái số mình sẽ hướng dẫn cho bạn. Trong cái bảng bên trên thì mình có thể kê tạm vào đây các bạn số một thì nó đường huyết, nó là glucoz số 2, chỉ số ure số 3, chỉ số acid uric máu số 4 là bộ công thức máu thì bao gồm có triglixerit, LLHL và thứ 5. Đó là cái chức năng gan. Đây là những cái mình cần xét nghiệm trước khi bắt đầu vào trong chế độ giảm cân và thêm một cái xét nghiệm nữa là bạn có bị tiền sử đau dạ dày không thì nó cũng là một cái rất là khó.