Mời bạn 6 thói quen để các bạn có thể chống lão hóa trẻ lâu hơn, đẹp lâu hơn và có làn da xinh xắn. Như số một đó là thiết lập nhịp sinh học sinh học ở đây có nghĩa là nhịp sinh học ứng với mỗi người không có ai giống ai cả. Nếu bạn ngủ sớm thì bạn dậy sớm ngủ muộn và dậy muộn. Nhưng tất nhiên là với điều kiện nhiệt độ, ánh sáng ở những cái múi giờ của mình thì ngủ sớm dậy sớm nó sẽ tốt hơn. Vậy thì làm thế nào để mình có thể tạo ra được cái nhìn sinh học? Thì thông thường nếu như các bạn thức đêm nhiều ngày rất khó để mình có thể tập lại được ngủ sớm, nhưng các bạn hãy hình dung như này. Cơ thể mình ý nó sẽ rất dễ thích nghi với những cái điều mà gọi là ở trong vùng thoải mái. Nếu bạn quen với việc là đi ngủ muộn rồi đi ngủ sớm là vùng không thoải mái của cơ thể thì cơ thể mình nó không thích nghi ngay được. Vậy thì cái cách mà các bạn có thể đi ngủ sớm là mình hãy tập từng ngày một ví dụ, ngày hôm nay mình muốn đi tập là 10:30 đi ngủ và sáng hôm sau+ với cả 7 thì là bạn sẽ dậy lúc 5 giờ sáng hoặc lúc 6 giờ sáng. Vậy thì nếu như 10:30 đến giờ đi ngủ mà mình không ngủ được vẫn phải cố gắng làm và ngày hôm sau. Vẫn phải dạy đúng 6 giờ sáng thì sau khoảng một tuần thì 2 tuần thì bạn bắt đầu sẽ hình thành thói quen. Nhưng mà thường thì công thức người ta thường nói là sau 21 ngày bạn mới có thể tập một thói quen nào đó. Vậy thì nếu như mà tập chưa đủ 2 mốt ngày là bạn đã bỏ cuộc thì rất khó để có thể tạo thành cái nhịp sinh học mới nên rất mong là nếu bạn đã bắt đầu làm điều gì thì hãy cố gắng làm đến cùng tập cái thói quen này. Điều số 2 đó là ăn rau xanh đúng cách mỗi khi mà rau các bạn. Luộc 9 thì nó làm mất rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin tan trong nước thì nó sẽ tan ra nước giàu đúng không nhở và gặp nhiệt độ cao, nó sẽ thay đổi và biến tính nên tại sao khi mà ăn các loại rau, người ta lại phát minh ra món salad, người ta lại phát minh ra món là rau nhúng lẩu, tức là ăn tái thì nó lại tốt hơn. Bởi vì chính cái việc là rau sống mà mình đảm bảo được khâu vệ sinh an toàn thực phẩm ở khâu vô khuẩn thì nó sẽ là rất tốt cho sức khỏe vitamin được hấp thu trực tiếp. Thế nên là bác sĩ có gần đây cũng bắt đầu. Để dần sang ăn rau sống rồi đấy ờ cái việc tập tành cái này thì nó khó thì nhiều bạn khi mà ăn rau sống thì mình rất là sợ đúng không? Hay là hồi nhỏ xíu cũng rất là sợ ăn cà chua nhưng mà khi lớn lên thì mình ăn cà chua sống ấy nó rất là ngon và ăn rau đúng cách. Nó mới giúp là bổ sung vitamin, còn mình ăn rau mà không sao, không đúng cách thì nó gần như không hiệu quả đâu. Điều số 3 đó là hạn chế các chất kích thích và cà phê sau 15:00 chiều buổi sáng chúng ta cần tỉnh táo, đương nhiên một tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày. Thế xong, một video trước còn có thể Xem lại đây là video thiếu chia sẻ về cà phê trong đồ uống thì nếu như bạn mà bổ sung cà phê sau 15 giờ thì cái thời gian bán thải cà phê là 12 tiếng thì phải đến 2 đến 3 giờ đêm mới ngủ được khiến cho mình là trằn trọc, băn khoăn giấc chẳng thành, đây là đêm mình không ngủ ngon thì sáng hôm sau mình uể oải mệt mỏi thì mình mất cả ngày hôm sau bạn không làm được việc gì nên hãy cố gắng tập tành là uống cà phê thì hãy nên uống buổi sáng thôi, hạn chế kích thích sau 15 giờ. Tất nhiên là có nhiều bạn bảo là em bị chai với cà phê, em uống cà phê mà em không bị ảnh hưởng thì nó cũng chẳng sao thì đây là tỷ lệ cao nhất, sẽ là số người mà mà không uống được cà phê và uống mà bị mất ngủ. Nó sẽ cao hơn với điều số 2 nữa, đó là khi uống cà phê mà quá hàm lượng thì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cái hoóc môn nội tiết. Thế nên là uống vừa phải. Điều số 4 đó là tập thể dục đều đặn hàng tuần từ 3 đến 5 lần một tuần. Thế thì bạn có thể chọn lịch là 2 thứ 6. 2, 5 7 thì không có vấn đề gì cả, nhưng mà nhớ rằng ví dụ trước bác sĩ cũng chia sẻ về cái này rồi thì đây cũng là một yếu tố mà giúp cho cơ thể mình nó khỏe hơn, tập đều đặn hàng tuần. Bởi vì sao khi mà các bạn tập đoàn ý thì cơ thể mình nó sẽ tiết ra những cái hóc môn theo đúng cái nhịp sinh học ở phần số một, bởi vì chỉ có cái chu kỳ sinh học chuẩn, nó mới giúp cho cơ thể mình vận hành đúng như cái mình mong muốn nên là cái việc đều đặn ấy. Nó giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Còn nếu như hôm nay mình thấy rằng. Khi mà mình Xem xong video này bạn dang chạy luôn 50 ki lô mét song sau bạn về bạn ốm luôn thì sẽ có thêm một cái nữa đó là tự lượng sức mình mới tập thì không có ai mà đập khỏe ngay được nên là không có lần đầu thì cũng chẳng có lần sau nên nếu mình có rất mong muốn là thay đổi tập luyện rồi thì cũng nhớ rằng mình hãy từng bước từng bước một đều đặn chứ không là dục tốc bất đạt, nó cũng không có kết quả nhớ nhá điều số 5 đó là thoa kem chống nắng đúng cách, tại sao phải làm đúng cách thì đương nhiên nếu kem chống nắng bôi với hàm lượng giảm đi một nửa. Tức là bôi mỏng quá, không đủ hàm lượng thì cái chỉ số spf hay PA sẽ giảm đi một trên 23, giảm đến 8 lần, tức là f 50
mà bôi còn một nửa thì nó giảm đi chỉ còn có vài fps thôi. Tại sao như thế thì có thể hình dung để mà nước có thể sôi thì nó cần phải điều kiện là 100 độ. Tất nhiên là lên núi cao thì nó thấp hơn, vậy thì 99 độ thì chưa đủ làm nước sôi ngay xuống nó cũng thế, nó phải đạt được cái độ ngữơng này. Thì bắt đầu nó mới có khả năng bảo vệ và tăng f lên nên là nếu các bạn bôi mỏng quá thì nó không khác gì mình mặc một cái áo 3 lỗ ít ra ngoài đường thì áo 3 lỗ thì làm sao mà chống nắng được đúng không? Nên là đúng cách thì bác sĩ có một cái video rất là chi tiết nêu cho bạn là những sai lầm khi bôi kem chống nắng hay là kỹ thuật bổ sung đúng cách thì nó có sẳn các bạn có thể Xem lại video này trong bên trên hoặc trong đường link mô tả thì sẽ giúp cho các bạn là có thể bảo vệ da tốt hơn. Vì suy cho cùng, anh nói, mặt trời là yếu tố làm cho da mình lão hóa nhanh nhất. Vì nó giống như một cái cỗ máy năng lượng khổng lồ thì năng lượng cao, nó sẽ làm cho mình bị lão hóa nhanh hơn. Điều số 6 đó là hãy học nấu ăn học, nấu ăn thì liên quan gì đến việc chống lão hóa nhưng mà các bạn hãy thử tưởng tượng Xem nếu như mà mình học nấu ăn mình nấu ngon mình sẽ hạn chế gian quán thì ăn ở nhà nó vẫn an toàn hơn ra quán ăn vì đồ của mình là đồ tươi sống ra ngoài quán ăn. Nếu bạn không chọn được địa điểm uy tín, bác sĩ tin chắc rằng không có đồ tươi sống đâu, còn cứ thử Xem nó khó lắm. Nó thì không phải là mình mình c hay là mình gì đó. Nhưng thực tế để mà tìm được những quán ăn có đồ ăn tươi sống ngon, thịt ngọt sạch thì nó khó lắm. Các bạn thử Xem nhưng thực tế là cũng rất mong các bạn là học nấu ăn, học cách chăm sóc da mình có tự làm cho mình thì nó vẫn là tốt nhất thì sẽ không những là học nấu ăn làm cho mình là khỏe hơn, thì ra mình chống lão hóa hơn mà còn giúp gắn kết tình cảm, yêu thương trong gia đình, làm cho mình hạnh phúc hơn và có một cuộc sống có ý nghĩa hơn.