Ừm, xin chào tất cả mọi người, chào mừng các bạn đã trở lại với kênh youtube của mình thời gian gần đây, các bạn thế nào? Còn mình thì những tuần vừa qua là một trong những tuần mà căng thẳng và nhiều áp lực với mình và mỗi khi cảm thấy áp lực và stress nặng nề như vậy thì mình thường dành ra một ngày để dành riêng cho bản thân mình và tập trung vào những điều mà mình thích, những cái thói quen giúp cho mình có thể giảm stress và đến nút reset tức là khởi động lại cuộc sống của mình để cho mọi thứ nó trở về quỹ đạo tốt hơn. Vì vậy, trong khi đó, ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn 15 thói quen. Chỉ là một thói quen tí hon của mình và mình thường làm ở trong cái giai đoạn này để có thể trở lại là chính mình với cuộc sống của mình trở nên an yên và bớt stress hơn. Như mỗi khi trải qua giai đoạn căng thẳng và mệt mỏi, mình cảm thấy rõ ràng rồi thấy chất của mình có sự thay đổi rất lớn. Biểu hiện đầu tiên của mình là phần cổ vai gáy, rất là căng cứng, cảm giác như là có một vật gì đó nặng đè lên trên đầu mình trong thời gian rất là dài. Biểu hiện thứ 2 cũng rất rõ ràng, đó là ngay trên làn da của mình, không có cảm giác căng mọng và làn da cảm thấy rất là mệt mỏi so với những ngày mà mình cảm thấy thoải mái. Những cái ngày mình mệt mỏi, nó có cái sự khác biệt rất là rõ rệt khi đây chính là những cái dấu hiệu để mình nhận ra mình cần phải sống chậm lại. Mình cần phải có thời gian nghỉ ngơi cho riêng mình và bắt đầu cái chương trình, những cái thói quen tốt để lấy lại cảm giác cân= cho cuộc sống của mình. No thói quen đầu tiên trong ngày của mình đấy là trải giường đây, một thói quen rất nhỏ, nhưng đối với mình nó có ý nghĩa rất lớn về mặt tinh thần. Thứ nhất là cho mình một vài giây trước khi mình tỉnh dậy thì mình sẽ có cái tâm trạng bình ổn, mình sửa soạn cho chiếc giường của mình và khi mình sửa soạn xong ấy thì mình cảm thấy là ít nhất một việc trong ngày đã được hoàn tất ngay vào buổi sáng và trong suốt cả một ngày, mỗi khi mình đi qua cái khu vực mình ngủ với chiếc giường của mình, mình thấy giường được trải một cách rất là đẹp đẽ. Mình cũng sẽ cảm thấy như là cuộc sống của mình, nó được vào quỹ đạo hơn. Thông thường khi mình cảm thấy lo âu và mệt mỏi vì một việc gì đó thường là công việc hay là học tập, hay là cái mục tiêu mà cuộc sống thì mình thường hay để cái suy nghĩ của mình vào cái việc đó thay vì sống cho hiện tại một trong những thói quen nó giúp cho mình cảm thấy bớt stress hơn và đở cái cảm giác là mình không kiểm soát được cuộc sống của mình. Đấy chính là sống cho hiện tại.
Sống trước hiện tại, đối với mỗi người sẽ có một tình nghĩa và sẽ có hình thức khác nhau đối với mình. Sống cho hiện tại có nghĩa rằng là mình sẽ dành thời gian buổi sáng một chút buổi sáng cho con trai và cho chồng mình cho gia đình nhỏ của mình. Thế còn daycare costa nhiều quá.
Đây là một cái thói quen có thể nói là nó khá là đặc biệt đối với mình. Là một người mẹ đi làm, một buổi kinh 5, mình cảm thấy rằng là mình có thời gian cho gia đình của mình vào buổi sáng và có ý nghĩa khá là nhiều về mặt tinh thần đối với mình thì mình có thể có thêm sức mạnh để tiếp tục cài mới làm cái công việc của mình một cách tập trung hơn.
Là khoảng thời gian đầu tiên trong ngày mình có một chút không gian và thời gian cho bản thân mình dành cho cái mà mình gọi là my than thời gian của riêng mình.
Những việc mình làm cho bản thân mình trong thời gian một mình này, nó thay đổi theo thời gian nhưng mà hiện tại thì điều mình thích làm đấy là có không gian yên tĩnh và mình đi rửa bát. Mình không biết tại sao nhưng mà mỗi khi mình rửa bát thì mình cảm thấy là cái tâm hồn của mình. Nó được dịu lại và một cái điều nữa mình rất thích trong quá trình spa, tức là mình nghe một cái gì đấy, thường là mình nghe podcast hoặc là sách nói ngày hôm nay thì mình nghe một cuốn sách nói ở trên thôi note mình đang nghe dở một cuốn sách có tên là 6 bước thì tự xuất bản một cuốn sách. Của tác giả nhà báo Nguyễn Tuấn Anh. Mình bắt đầu nghe cuốn sách nói này trong thời gian mình đang biên tập một cuốn sách về chủ đề tối giản và có định hướng tự xuất bản và tự phát hành trong thời gian này. Mình đang đối diện với rất nhiều vấn đề phát hành, do vậy mình lại tiếp tục nghe cuốn sách nói này thì có thêm cảm hứng và động lực tiếp tục đưa một cuốn sách về chủ nghĩa tối giản thay nhiều bạn đọc hơn, tác giả phải được một cái tựa tạm thời cho sắc rồi. Tôi xác đây chính là điểm tựa quan trọng để chịu trách phần của cuộc sống. Có thể việc vừa rửa bát, vừa nghe sách nói nó không có cái gì đặc biệt đối với nhiều người, nhưng đối với mình cái thời gian mà mình. Được dùng cho chính mình mình làm cái điều mình thích, mặc dù nó là cái thứ rất là nhỏ bé thôi, nhưng mà mình có thời gian cho bản thân mình, mình được nghe ấn phẩm sách nói mình được nạp thêm kiến thức, mình có thời gian mình thư giãn trong khi mình đang làm một cái điều gì đó nhỏ. Nó khiến cho mình lấy lại tinh thần nhiều hơn, rất là nhiều.
Mỗi khi mình cảm thấy stress, mình thường cảm thấy đầu của mình nặng hơn. Do vậy tắm gội và nước nóng giúp cho mình thư giãn hơn rất nhiều.
Mình rất thích được tắm gội vào buổi sáng bởi vì mình cảm thấy những cái khó khăn, những cái mệt mỏi, những cái khúc mắc của mình. Nó được tẩy rửa được trôi hết xuống theo dòng nước và nhờ vậy mình có thể bước vào ngày mới với tâm thế khác hẳn, tự tin hơn. Tích cực hơn, thoải mái hơn và bình an hơn.
Những ngày mình cảm thấy mệt mỏi, mình cảm thấy rất là dễ là chì. Mặc một chiếc áo ngủ cả ngày hay là đầu tóc rối bù không có make up, không có skincare. Nhưng chính vì những điều đó, mình cảm thấy cơ thể mình mệt hơn hay là tinh thần của mình cũng xuống hơn. Do vậy để mình lấy lại tinh thần những ngành thế này thì mình thường dành ra một chút thời gian để sửa soạn. Kẻ lông mày tô son chọn cho mình một bộ quần áo mà nó không quá cầu kỳ, nó vẫn thoải mái để cho một ngày hôm nay mình lấy lại thứ tưởng được tốt hơn, nhưng nó cũng đủ để nếu mình ra ngoài đường hoặc là nhìn vào mình trong gương mình không cảm thấy là mình là một người mệt mỏi mà người stress và mình cảm thấy rằng là mình trông sẳn sàng để mình có thể đối đầu với những cái khó khăn phía trước nhưng sẳn sàng để mình nhận nút reset đưa cuộc sống của mình trở về quỹ đạo quân có.
Mình có một cuốn sách rất hay có tên là dailystar, có nghĩa là chủ nghĩa khắc kỷ hằng ngày. Trong cuốn sách này, mọi ngày trong 5 365 ngày sẽ được chia thành từng trang và mỗi trang bắt đầu một câu nói truyền cảm hứng của một triết gia theo chủ nghĩa khắc kỷ và sự diễn giải của tác giả. Cái cách mà bạn có thể ứng dụng cái câu nói đó và cuộc sống hằng ngày vẫn có những ngày mình đọc những câu nói cảm hứng, nó rất là liên quan đến những cái mà mình đang trăn trở và những ngày như thế thì mình có thể còn. Viết vào trong cuốn sách ghi ngày tháng và những cái gì đang xảy ra trong đầu mình mà tại sao mình cảm thấy câu nói này có liên hệ với bản thân mình? Một thói quen là mình vẫn làm hàng ngày nhưng đặc biệt quan trọng đối với những ngày mình cảm thấy mệt mỏi và áp lực. Đấy là troll, đường link hay gọi là khi chết. Đối với chú tường linh, nó như là một dạng nhật ký, nhưng mà thay vì bạn kỳ về những cái việc trong ngày thì bạn có thể viết ra những cái suy nghĩ của mình. Và khi bình luyện tập cái phương pháp này, mình cảm thấy là có những cái suy nghĩ trong đầu của mình mà khi mình có ở trong đầu nó cảm thấy rất lạ lùng, bùng và rất là khó để diễn tả và mình cảm thấy là mình đang phải giải quyết rất nhiều thứ. Nhưng khi mình viết ra giấy, mình cảm thấy tự tin hơn mình cảm thấy rõ ràng hơn, mình cảm thấy thoải mái hơn. Do mỗi khi mình cảm thấy mệt mỏi và chán chường nhất mình thường tìm đến với thiên nhiên. Đôi khi là một lần đi dạo ở trong vườn, một lần đi ra công viên hay thậm chí đơn giản chỉ là tưới cây và chăm sóc những cái cây cảnh có trong nhà thôi cũng khiến cho mình bình tâm và thoải mái hơn rất nhiều.
Một trong những lý do mình quyết định mua căn nhà này đấy chính là khu vườn. Và bọn mình mới chuyển đến sống ở trong căn nhà này được khoảng một tháng thôi, nhưng mình cảm thấy cái tác động. Rất là lớn từ khu vườn này đến với sức khỏe tinh thần của mình. Có những ngày mình rất mệt mỏi và có rất nhiều áp lực từ công việc, từ cuộc sống, từ mạng xã hội, từ những dự án mà mình có nhiều tham vọng. Nhưng mỗi lần mà đi qua khu vườn này, nó cứ nhắc cho mình rằng cuộc sống hiện tại của mình đã rất tốt rồi. Mình nên hài lòng với những gì mình có, tất cả những cái khó khăn mình đang gặp phải. Tại vì mình chọn cái cuộc sống này và mình muốn làm những điều mình muốn làm. Nhưng kể cả mình có thất bại kể cả mình có không đạt được những gì mình muốn thì cũng không sao cả. Mình vẫn có khu vườn yên tĩnh, mình có cuộc sống riêng của mình và đó mới là điều quan trọng.
Khi cuộc sống bộn bề khi mình đang trải qua một giai đoạn khó khăn thì không gian sống của mình cũng thể hiện điều đó. Đôi khi mình cảm thấy có lẽ chính vì không gian sống bừa bộn nên mình cảm thấy nhiều stress hơn và nhiều stress hơn khiến cho mình lại càng khiến cho không gian sống của mình bừa bộn hơn. Vì vậy, áp dụng chủ nghĩa thời gian mình cảm thấy khi mình dọn dẹp được cuộc sống của mình, không gian sống của mình tốt hơn thì mình cũng cảm thấy an yên hơn trong tâm hồn. Cũng giống như tiêu đề của một cuốn sách. Dạ chờ con tâm trí. Nhưng sợ dẹp cho môi trường sống, không chỉ có nghĩa là môi trường vật lý, tức là môi trường của bạn sống xung quanh mình mà còn quan trọng hơn đối với những người làm việc trên máy tính nhiều như mình thấy là môi trường điện tử, mình cố gắng mình dọn dẹp lại màn hình của mình, có những folder nào mà mình không còn dùng nữa, mình sẽ xóa đi, hoặc là mình sẽ để vào folder lớn hơn, hoặc là có những cái tài liệu nào mình không cần đến nữa, mình sẽ có thể được khai, tức là để lại trong mục lưu trữ hoặc là mình sẽ. Bỏ đi hoặc là mình sẽ gửi cho cái đấy cần thiết. Tương tự như vậy đối với email bình thường, mình hay sử dụng phương pháp inbox zero, tức là mình cố gắng mình xử lý tất cả các email cho đến khi không còn một cái email nào ở trong màn hình nữa. Tuy nhiên, trong giai đoạn mà quá bận rộn như hiện nay, có quá nhiều việc mình tiếp tục phải xử lý mình sẽ không đặt cái mục tiêu cho mình phải để inbox zero nhưng mình cố gắng mình xóa đi hoặc là ẩn đi những cái email mà không còn liên quan nữa và nó giúp cho mình có được cái nhìn tổng quát về những cái việc mà mình đang phải xử lý và những việc mình đã xử lý xong rồi. Một cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm không thể tả được. Sau khi mình dọn dẹp môi trường sống của mình cả môi trường vật lý lẫn môi trường điện tử trên máy tính và email nên là một thói quen rất nhỏ nhưng có ý nghĩa khá lớn đối với những người làm việc nhiều như mình. Sau rất nhiều 5 vật lộn với những vấn đề về sức khỏe tinh thần mình nhận thấy thiền có tác dụng lớn nhất đối với sức khỏe tinh thần của mình, thiền giúp cho mình quay trở lại với hơi thở với sự an yên và với cái sự bình tĩnh vốn có của mình. Thiên rất dễ để bắt đầu, bạn chỉ cần một chỗ ngồi ổn định và có thể xếp vòng chân, hoặc là bạn có thể nằm xuống hoặc là bạn có thể ngồi trên cái ghế. Chỉ cần bạn nhắm mắt lại và bạn tập trung vào hơi thở của mình. Tuy nhiên, nếu bạn mới với thiết, bạn có thể sử dụng những tiện ích về nghe những bài thiền có người đọc hướng dẫn để bạn có thể tập trung tốt hơn những ngày thường. Khi thiền mình thường sử dụng 2 ứng dụng mà hôm nào mình mới nghe vài tiếng, anh thì mình nghe trên app. 3 lan. 3 lần rồi một app rất là thú vị bởi vì là họ sử dụng công nghệ hiện đại để tìm ra cái bài thiền phù hợp nhất cho bạn. Bạn trả lời một số câu hỏi và a sẽ tự điều chỉnh để tìm ra những cái bài thiền nào mà tốt nhất cho bạn ở thời điểm đó, với những ngày mình với nghe những bài thiền= tiếng việt, ví dụ như ngày hôm nay, khi mình cảm thấy mệt mỏi và muốn từng nghe ai đó vỗ về= tiếng mẹ đẻ thì mình hay nghe những bài thiền= tiếng việt. Ứng dụng mình sử dụng hôm nay là ứng dụng phone note, nhưng ở tap den ở chồng tao sent này, bạn có thể chọn những bài thiền theo sở thích và theo cái tâm trạng hiện tại của mình, bạn có thể chọn dòng độc nam hay giọng đọc nữ. Xin chào. Bạn đang đến với bài thiền trước sự kiện quan trọng của fonos. Có phải lúc này bạn cảm thấy phùng và phùng căn cứ? Hoặc có thật không? Hít vào đếm. Một. 2 3. 4. 5. Sau khi thiền bình thường thích ngồi lại bản thân một chút thì suy nghĩ về những gì mình. Rồi trải qua trong khoảng độ 10 15 phút thiền. Mình không có nhiều thời gian để thịt hàng ngày nhưng mỗi khi mình thiền mình cảm thấy tư tưởng của mình thoải mái hơn rất nhiều. Có nhiều khi có những bài thiền khiến cho mình xúc động, mình khóc trong khi mình thiền những bài thiền ấy khiến cho mình nghĩ lại những kỷ niệm vui mình, mỉm cười sau khi mình thiền nhưng thiền giúp cho mình cảm thấy mình được ai đó che chở mình có thể dự bản thân mình để mình có thể bước tiếp trên con đường sắp tới. Cả chưa có cái gì trước bất kỳ một cái hình thức luyện tập nào khiến cho mình có cảm giác an nhiên được như thiền. Do trong những ngày lấy lại bình tĩnh và vượt qua áp lực, có rất nhiều người chọn không làm gì cả và chỉ tập trung thư giãn. Mình hoàn toàn đồng ý với điều này nhưng đối với mình, bởi vì có lẽ là mình là một người của công việc, mình nghĩ rằng là mình sẽ cảm thấy an tâm hơn nếu như mình có thể làm được cái gì đấy cho ước mơ của mình. Mình thu âm cho series 7 ngày làm podcast với một cuốn sách về chủ đề tối giản, khi đó mình sẽ đọc lại cuốn sách của mình một số cái đoạn ngắn và mình. Nói cho bạn đọc nói cho khán giả cái suy nghĩ của mình đằng sau những trang sách. Vẫn còn rất nhỏ, tôi đã thể hiện tính cách là một đứa trẻ hướng nội hay tư duy và làm việc độc lập, có nhiều đam mê, hoài bão, tò mò về mọi thứ xung quanh nhưng luôn giữ cho. Nhưng luôn giữ suy nghĩ thầm kín cho riêng mình. Nhưng luôn giữ suy nghĩ thầm kín cho riêng mình. Tôi không hoàn hảo như những gì tôi đạt được ngày hôm nay. Phần lớn chính nhờ sự vươn lên từ nền tảng tính cách ban đầu ấy. Còn rất nhiều khi mình cảm thấy mệt mỏi và mình không thể ngăn mình bỏ ăn, nhưng mình cảm thấy nếu mà mình như vậy thì mình sẽ chỉ khiến cơ thể của mình mệt mỏi hơn mà thôi. Và khi cơ thể mệt mỏi thì rất là khó để có thể kéo tinh thần dạy được. Do vậy, cái thói quen ăn những món ngon nhưng khi mình cảm thấy mình muốn có cái tâm trạng tốt là một điều mà mình thường xuyên làm. Nghỉ ngơi rất quan trọng để có một tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh. Bình thường mình sẽ ít khi nghỉ trưa mình đã có cái thói quen này từ khi mình còn nhỏ, khi mình còn nhỏ, mình hầu như mình không ngủ được chưa. Ấy khi mình học bán trú và thường bị thầy cô rầy la rất là nhiều. Nhưng mà những cái ngày mệt mỏi những ngày thời gian gần đây thì mình cảm thấy. Cái quá trình mình nghĩ chưa bao giờ cũng giúp cho mình nạp lại năng lượng rất là nhiều. Tuy nhiên vì mình không có thói quen nghỉ trưa và mình không phải là một người dễ ngủ. Do vậy bình thường phải dựa vào những cái ứng dụng, ví dụ như là mình hay nghe nhạc ở trên spotify và có những cái âm thanh ở thiên nhiên, những cái tiếng suối chảy, tiếng chim hót thì nó khiến cho mình ngủ sẽ hơn hay là ví dụ như là ở trên phụ nữ thì mình rất là hay cũng trở lại cái phần ren ở trên phần notch thì họ có những cái câu chuyện ngủ tại quảng thượng việt. Mình rất thích nghe những câu chuyện ngộ này bởi vì cảm giác như là bà mình, mẹ mình kể lại câu chuyện cho mình và mình được bé lại mình bớt thêm cái trách nhiệm cuộc sống hằng ngày. Hãy để ý thức hệ của bà của mẹ như được mang đi. Cảm nhận cơ thể bạn trở nên càng lúc càng nhẹ. Dù bạn có thói quen gửi chưa hay không thì mình nghĩ dành một thời gian nào đó trong ngày để nghỉ theo cách của bạn có thể là ngủ, có thể là ngồi một chỗ, có thể là Xem cái gì thế bạn thích có thể ăn một cái gì đó có thể là đi bộ, có thể nói chuyện với bạn bè, nghỉ theo cách bạn muốn sẽ giúp cho tinh thần của mình tốt hơn. Trong những ngày mệt mỏi và căng thẳng, đôi khi mình cảm thấy rất là khó để nhận ra đâu là thứ thực sự quan trọng. Bởi vì một lời chê ở trên mạng hay là một lời chỉ trích của sếp có thể khiến cho mình buồn cả ngày. Thế nhưng, cái quan trọng là mình phải quay trở lại với những cái gì quan trọng nhất với mình. Cái này có thể khác đối với từng người một, nhưng đối với mình, gia đình là điều quan trọng nhất. Còn những ngày mình đi làm 10 tiếng 12 tiếng cảm thấy thực sự rất là mệt mỏi. Nhưng mỗi khi đứng với chiều mình được thi đấu sang trai của mình phải là trẻ, mình thấy sự ngây thơ của bé, sự hào hứng của bé kia thế bố mẹ nói về mình cảm thấy như những nỗi phiền muộn được tan biến mà mình diễn ra rằng đây là cái điều thực sự quan trọng đối với mình, tập trung vào những thứ quan trọng nhất sẽ giúp bạn hiểu rằng, dù cho mọi thứ có sụp đổ thì mình vẫn còn những điều quan trọng nhất và đó mới là điều mà mình cần phải ưu tiên. Chứ mình biết. Em thèm like this. Thôi để kết luận trong những ngày mình cố gắng lên núi vì shettles lại cuộc sống, mình cảm thấy rất quan trọng khi mình có thể đi ngủ sớm. Đi ngủ sớm không chỉ có nghĩa là lên giường để binh hồ mà là cả một chương trình. Phần đầu chăm sóc da ấy đánh răng, rửa mặt, đọc sách trước khi đi ngủ. Mình rất thích chương trình này bởi vì nó khiến cho mình cảm thấy dần dần dần dần thư giãn, thoải mái hơn, thả lỏng hơn. Đi đến tầm 10 giờ là 10 tiếng, trước khi đi ngủ thì mình cố gắng lên giường đọc quyển sách bình thường khác. Nhắc đến cuốn sách nhẹ nhàng và không liên quan đến cái ngành học hay ngành làm việc, ví dụ như hôm nay mình đang đọc cái làm việc thiện có ích. Hãy có một giấc ngủ ngon hơn để ngày mai chúng ta tỉnh dậy và sẳn sàng đối đầu với cuộc sống sẳn sàng, vượt qua những thử thách mà mình gặp phải. Mình hy vọng mọi người nếu các bạn đang trải qua những cái giai đoạn khó khăn, mình hy vọng bạn sẽ dần bình tâm và sớm đưa lại sống của mình vào quỹ đạo vốn có. Xin chào tất cả mọi người và hẹn gặp các bạn trong video ten tai.