Làm gì khi cảm thấy tuyệt vọng? Tôi đặt bút viết bài này vào một trong những ngày buồn nhất, bế tắc nhất và tuyệt vọng nhất trong cuộc đời. Mặc dù có niềm tin rất lớn và tư duy tích cực, tôi hiểu là trong nhiều hoàn cảnh rất khó để chỉ hô hào tích cực lên, nhìn vào mặt tốt của vấn đề nào hướng về phía trước. Và cảm thấy tốt ngay lập tức. Khi tuyệt vọng, ta cảm thấy mình rơi vào một vũng lầy đen tối càng cố giãy no se thì nó lại càng lún sâu hơn và càng lún sâu hơn ta sẽ càng cảm thấy lo sợ, tuyệt vọng, không lối thoát. Nhưng rồi sớm hay muộn ta cũng sẽ hiểu rằng cách duy nhất để thoát khỏi vũng lầy tuyệt vọng đó là tìm về giải thoát và bình an nơi tâm hồn người ta học được cách tự cắt dây cởi trói bước ra khỏi màn đêm đen tối của riêng mình nhưng làm sao có thể rút ngắn được khoảng thời gian đau khổ và đến với sự giác ngộ bình an sớm nhất? Tôi e rằng sẽ không bao giờ có một câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi này.
Trước nhất tuỳ theo tâm lý, tính cách, trải nghiệm và hoàn cảnh cụ thể, mỗi người sẽ có cảm xúc và cách phản ứng khác nhau khi đối mặt với tình huống gây tuyệt vọng. Vì vậy sẽ không có một công thức nào đúng cho tất cả. Sau nữa tôi nghĩ đau khổ cũng là một phần không thể thiếu của cuộc đời. Mỗi con người chúng ta đều trưởng thành hơn. Qua phong 3 bão táp, bầm dập của cuộc sống. Bởi vậy, trốn tránh cảm xúc tiêu cực cũng không phải là một điều nên làm. Tuy nhiên, qua kinh nghiệm thực tế và quá trình tìm hiểu về tâm lý ứng dụng. Tôi nhận ra những điều sau đây giúp ích cho tôi có cái nhìn thông suốt hơn khi cảm thấy tuyệt vọng và rút ra được bài học đáng giá từ trải nghiệm không vui này, tôi hy vọng bạn có thể coi đây là bài viết tham khảo để đọc lại mỗi khi mình cảm thấy tuyệt vọng và sớm tìm lại những bình an trong tâm hồn của mình. Thứ nhất, hiểu và chấp nhận cảm xúc của mình theo mô hình khép lrad. Vấn đề đầu tiên mọi người thường gặp phải mỗi khi cảm thấy tuyệt vọng và phủ nhận hoặc trốn chạy cảm xúc của mình. Ví dụ như tại sao mình phải buồn khổ với một chuyện như thế? Thật ngu xuẩn quay ngay cảm xúc khó chịu này đi phải gồng mình lên hay mình không tuyệt vọng, chỉ hơi buồn một chút thôi. Những suy nghĩ này có thể giúp xoa dịu đầu óc của ta trong một thời gian ngắn, nhưng chúng không giải quyết được thực chất vấn đề và về lâu về dài khi việc trốn tránh cảm xúc tiêu cực đã trở thành một thói quen và sẽ không còn sống thật với chính bản thân mình nữa. Bởi vậy, điều quan trọng là khi tiếp nhận một tin dữ là ta phải hiểu rõ cảm xúc của mình. Tôi đang cảm thấy như thế nào nhưng không đánh giá nó là đúng hay sai hay hay sở tích cực hay tiêu cực mà nhìn nhận nó đúng như bản chất của nó mà thôi. Đây không phải là điều dễ dàng. Con người chúng ta phải bản chất đã có thói quen tự đánh giá cảm xúc của mình và xã hội cũng thường dạy cho ta đánh giá thế nào là cảm xúc tốt và không tốt. Do vậy ta cần phải có khả năng tự nhận thức cao qua quá trình luyện tập lâu dài mới có thể bóc tách được cảm xúc của mình và nhìn nhận nó= con mắt khách quan. Nhưng nếu bạn thực sự muốn hiểu được về mặt tâm lý học mình đang ở vào trạng thái nào? Khi đau buồn, mô hình khớp ros có thể sẽ hữu ích cho bạn. Mô hình này được giới thiệu lần đầu tiên vào 5 1969 bởi nhà tâm lý học Elizabeth kubler dốt dựa trên quan sát và phỏng vấn những người mang bệnh hiểm nghèo. Mô hình này bao gồm 5 bước hay 5 trạng thái đau khổ và người bệnh thường trải qua sau mỗi khi nhận được tin dữ. Tuy nhiên, 5 bước này không nhất thiết diễn ra tuần tự và đúng với tất cả mọi người. Sau này kubler ross và những người nghiên cứu kế cận đã phát triển và chứng minh thêm rằng mô hình này cũng có thể đúng và áp dụng được cho những trạng thái mất mát, đau khổ khác như mất đi người mình yêu thương, mất đi vật nuôi thân thiết trong gia đình, mất việc, chia tay trong tình yêu, hôn nhân bị từ chối. Một cơ hội lớn thua cá cược vân vân. 5 bước hay 5 trạng thái đau khổ này bao gồm thứ nhất, phủ nhận phản ứng ban đầu, con người thường là phủ nhận không tin vào điều mình nhận được và hy vọng vào một thực tế tươi sáng hơn kiểu như chắc chắn là có sự nhầm lẫn nào ở đây không thể như thế được, tôi không tin. Thứ 2 giận dữ. Sau khi đã nhận ra rằng tin dữ là thật, con người thường trở nên bức xúc, giận dữ bản thân và với những người xung quanh, thậm chí có mong muốn tìm được người để đổ lỗi. Dạng như. Tại sao lại là tôi, tôi có làm gì đâu mà cuộc sống bất công đến thế? Lỗi này là do ai thứ 3 thương lượng khi cơn giận đã qua thực tế còn lại vô vọng, con người thường có mong muốn được thương lượng với hy vọng phần nào giành lại được khả năng kiểm soát hoàn cảnh như cách nói. Chỉ cần tôi có một liều thuốc tốt, mọi việc sẽ ổn nếu thuộc cưng của tôi khỏe lại, tôi sẽ chăm sóc nó nhiều hơn hằng ngày. Nếu trời phật cho anh ấy quay lại với tôi, tôi sẽ trở thành một người bạn gái tốt hơn trước hàng trăm lần. Thứ tư, đau khổ. Khi đến tận cùng của tuyệt vọng, con người sẽ đau khổ, trầm cảm thu mình chỉ muốn buông bỏ hết mọi thứ, nhưng cách nói. Làm gì phải sống tốt nữa, đằng nào tôi cũng sắp chết rồi. Tôi mất việc rồi chẳng còn mặt mũi nào ra đường nữa, mất đi người yêu rồi thôi sẽ chẳng còn yêu ai được như thế nữa. Thứ 5 chấp nhận. Đây thường là giai đoạn cuối cùng khi con người chấp nhận sự thật, nhìn nhận tương lai với con mắt khách quan hơn, tâm trạng dần trở nên ổn định hơn và thư giãn hơn. Khi này mọi người có thể nói mọi chuyện rồi sẽ ổn. Tôi có thể không thay đổi được mọi thứ trong tương lai nhưng có thể chuẩn bị tốt cho nó rồi ai cũng phải ra đi, hãy cứ sống cho những ngày cuối cùng thật tích cực. Như đã viết, đây không nhất thiết là một mô hình tuyến tính và chưa chắc đúng với tất cả mọi người các bước các trạng thái cảm xúc và khoảng thời gian sống trong một bước hay trong một trạng thái cảm xúc sẽ khác nhau đối với từng cá nhân và từng hoàn cảnh. Tuy nhiên, tôi nghĩ đây là một mô hình tốt để ta soi lại bản thân khi ở trong hoàn cảnh tuyệt vọng, rối ren để nhìn nhận lại cảm xúc của mình là bình thường, tự nhiên và để tìm về sự bình yên sớm nhất cho tâm hồn. Thứ 2 khi thở thật sâu và thật chậm, tôi không biết bạn như thế nào, nhưng cá nhân tôi có những biểu hiện thể chất rõ ràng khi lo lắng và căng thẳng. Ban đầu tôi sẽ cảm thấy bụng mình như quặn lại, sau đó là toát mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, hơi thở khớp miệng đắng và có thể sẽ nói nhanh hơn tay phận lại hoặc nghịch áo nghịch tóc. Những lúc như thế, tôi hiểu cơ thể đang phát ra tín hiệu rằng mình cần bình tâm lại. Và tôi bắt đầu= hít thở 3 cái thật chậm và thật sâu. Những ai từng tìm hiểu hoặc từng tập thiền chắc chắn hiểu rõ tại sao thiền lại xoay quanh hơi thở. Bởi vì vạn vật xung quanh ta luôn biến đổi tâm trạng, ta cũng thay đổi không ngừng. Chỉ có một điều bất biến và ta có thể kiểm soát được đó chính là hơi thở. Vì vậy, khi tập trung vào hơi thở, hít thở chậm lại và sâu hơn, con người thường sẽ có cảm giác bình tâm, nhẹ nhõm hơn hẳn. Nếu luyện tập thở tập thiền hàng ngày, bạn sẽ có phản xạ quay lại với hơi thở khi cần thiết và không mất quá nhiều thời gian để lấy lại sự bình tĩnh. Nhưng nếu chưa quen với việc này, bạn có thể sử dụng một phương pháp đơn giản như đếm hoặc nhắc hay còn gọi là counting noitieng để lấy lại nhịp thở. Ví dụ, khi hít vào bạn nghĩ trong đầu từ hít vào và khi thở xa, bạn nghĩ trong đầu từ thở xa hoặc đếm. Một cho hít vào 2 cho thở ra việc điều chỉnh nhịp thở có thể làm ở bất cứ đâu ở bất kỳ tư thế nào. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng tột độ, hãy luôn quay lại với nhịp thở thứ 3, đối xử thật tốt với mọi người xung quanh. Tôi có niềm tin rất lớn vào nhân quả. Tôi tin rằng nếu tôi đối xử tốt với người khác mà không nghĩ đến việc được người đó đèn giáp vũ trụ sẽ tự khắc mang lại những điều tốt đẹp đến với tôi. Vì vậy, tôi luôn cố gắng đối xử tử tế với những người xung quanh, đặc biệt trong những tình huống khó khăn tuyệt vọng nhất theo mô hình của brush trong giai đoạn thứ 2 giận dữ, con người đau khổ sẽ có xu hướng bực bội, dằn h đổ lỗi cho những người xung quanh. Tôi từng gặp tình huống này rất nhiều lần trong đời và thấm thía cái gọi là bát nước đổ đi khó mà lấy lại được. Có thể khi giai đoạn giận dữ qua đi, bạn đã bình tâm trở lại, nhưng những gì bạn đã gây ra cho người thân khi không làm chủ được bản thân mình thì sẽ mãi lại ở đó. Rất khó để cuộc sửa được. Bởi vậy càng ở trong hoàn cảnh tuyệt vọng, ta càng nên đối xử tốt với mọi người, nói rõ cho họ hiểu 5 bước 5, trạng thái cảm xúc đau khổ mà ta có thể đang trải qua. Chia sẻ cho họ vấn đề của mình và mong nhận được sự đồng cảm. Đây cũng là lý do mà gần 4 5 trước khi đang trong giai đoạn tuyệt vọng vì nhận được hàng loạt thư từ chối học bổng visa sắp hết hạn chưa tìm được việc làm. Tôi đã quyết định làm một việc vác tù và hàng tổng nhất trên đời. Đó là một câu lạc bộ hỗ trợ việc làm cho sinh viên quốc tế trong trường. Lý do cho việc làm này là vì tôi cảm thấy mình đang phải trải qua rất nhiều áp lực và rào cản để tìm việc ở nước ngoài. Trong khi đó có những nguồn thông tin tốt mà tôi tiếp cận được nhưng không có điều kiện trao đổi và chia sẻ với các bạn cùng hoàn cảnh. Ngoài ra, tôi cũng cảm thấy mình cần dồn năng lượng vào một điều gì đó tích cực hơn là ngồi nhà ôm nỗi lo lắng về tương lai. Mặc dù không có trang chủ đích nhưng chính các mối quan hệ có được thì câu lạc bộ này sau này giúp cho tôi nhận được công việc làm trợ lý nghiên cứu cho một công trình và từ đó tạo bước đệm để có học bổng. Tiến sĩ tôi cũng bình tâm hơn, tự tin hơn và quen được với nhiều bạn tốt hơn. Từ trải nghiệm này. Đây có lẽ là cách tốt nhất để biến tuyệt vọng thành năng lượng tích cực để truyền cảm hứng cho những người xung quanh. Thứ tư, chỉ tập trung vào hiện tại và những gì mình có thể kiểm soát được. Đa phần con người khi sống trong đau khổ, tuyệt vọng, thường nghĩ đến rất nhiều thứ trên đời và muốn kiểm soát tất cả. Tại sao mọi chuyện lại như thế? Tôi phải làm thế nào để xoay đổi cục diện lỗi này là do ai có phải tôi là nguyên nhân của vấn đề này. Tôi phải làm sao để người ta thay đổi ý kiến về mình? Tuy nhiên, sự thật là chúng ta chỉ có thể tạo ảnh hưởng đến những gì trong tầm kiểm soát của mình mà thôi. Toàn bộ những thứ khác bên ngoài ta hoàn toàn không thể thay đổi được và cũng không có khả năng tiên đoán trước được tương lai như những gì ta có thể làm chỉ thực hiện được ở hiện tại. Ví dụ, rất nhiều người lo lắng đến mất ăn mất ngủ khi nộp đơn xin việc xin học bổng du học, xin thăng chức nhưng lo lắng thực sự không giải quyết được vấn đề gì vì kết quả không hoàn toàn nằm trong tay mình. Những gì ta có thể làm chỉ là chuẩn bị đủ hồ sơ, trang bị tốt cho mình những kiến thức và kỹ năng cần thiết, thể hiện tốt nhất trong những việc mình đang làm và nắm lấy cơ hội khi có thể những thứ còn lại, hãy tin là chúng sẽ dần dần tự dàn xếp ổn thỏa. Cũng có những người đau khổ vì mối quan hệ căng thẳng với người khác, có thể là chồng, là vợ, là người yêu, là người thân trong gia đình, là đồng nghiệp và không ngừng nghĩ cách thay đổi cách nhìn của họ về mình. Nhưng sự thật là ta không thể tác động làm thay đổi người khác và ta cũng không thể hiểu hết. Thực chất người khác ta nghĩ gì về mình. Vì vậy hãy cứ là chính mình, hãy cứ sống tử tế và thể hiện tình yêu thương với tất cả mọi người. Rồi thời gian sẽ cho ta biết mối quan hệ nào là xứng đáng? Thứ 5 xác định điều tệ nhất, hy vọng điều tốt nhất. Khi đã xác định được điều kiện nhất, ta sẽ không còn cảm thấy vô vọng nữa vì đã chuẩn bị cho bản thân đón đợi và đương đầu với tình huống xấu nhất. Nhưng hy vọng vào điều tốt nhất sẽ giúp động viên, hỗ trợ ta nhìn về phía trước và bước tiếp ngay cả khi cảm thấy tuyệt vọng nhất. Trong mọi trường hợp, tôi cảm thấy đây là lời khuyên hữu ích để vừa trấn an bản thân, vừa nhìn nhận sự việc một cách thực tế nhất, thứ 6 rút ra bài học tốt nhất từ trải nghiệm này, tôi tin vào câu nói, mọi việc xảy ra đều có lý do của nó và tất cả những gì chúng ta đang trải qua, để lại bài học để trưởng thành. Vì vậy, tôi thường cố gắng nhìn vào một hoàn cảnh khó khăn và tự hỏi cuộc sống đang thử thách mình điều gì? Vũ trụ thực sự muốn đưa ra cho mình bài học gì? Từ hoàn cảnh khốn khó này. Mỗi lần như thế, tôi lại cảm thấy sáng suốt hơn và bình tâm hơn. Tôi viết rất nhiều về những gì mình trải qua và cảm nhận hàng ngày, cả những ngày vui và những ngày buồn để sàng lọc ra những bài học quý báu từ mớ hỗn độn rối de bận rộn của cuộc sống. Bài viết này thực chất chính là những gì tôi học được trong 2 tuần khó khăn vừa qua. Nếu bạn đang gặp phải hoàn cảnh khó khăn, tuyệt vọng, tôi mong bạn hãy bắt đầu hít thở thật sâu và thật chậm hiểu rõ cảm xúc của mình và chấp nhận nó đối xử tốt với những người xung quanh, tập trung tốt và hiện tại và những gì mới có thể kiểm soát được. Xác định điều tệ nhất nhưng thật hy vọng vào điều tốt nhất và rút ra những bài học tuyệt vời nhất từ những trải nghiệm không vui này. Hãy nhớ mọi việc xảy ra đều có lý do của nó. Vấp ngã giúp ta tập đứng lên bầm dập dạy ta cách kiên cường, trưởng thành chỉ đến với những ai dám đương đầu với sóng gió, tôi tin vào bạn và luôn cầu mong điều tốt nhất sẽ đến với bạn. Và. Và.